Tại sao càng thư giãn càng mệt mỏi? (Nguồn ảnh: 123RF)

Những người chạy bộ thường gặp vấn đề mặt trước và sau của đùi bị căng cứng. Thông thường sau khi tập thư giãn chi dưới thì phần thân trên lại bị căng chặt đến khó chịu. Bài viết sẽ hướng dẫn bạn khắc phục vấn đề này.

Điều quan trọng nhất là “giữ nguyên vị trí cần thư giãn, di chuyển các khớp ở xa".  Dựa trên nguyên tắc này, hãy tham khảo các phương pháp tập thả lỏng như sau:

1. Mặt trước của đùi (sử dụng con lăn và bóng massage):

Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, đặt bóng massage hoặc con lăn lên vị trí đùi cần được thư giãn, sau đó thực hiện các động tác gập đầu gối. Nếu muốn thư giãn mặt trong của đùi, chỉ cần đặt bóng massage hoặc con lăn vào phía trong là được.

2. Mặt trước của bắp chân (sử dụng bóng massage):

Nhấn cơ cẳng chân trước của bạn, và sau đó cuyển động mắt cá chân lên xuống để giúp dịch chuyển cơ bắp. Nếu bạn cảm thấy lực không đủ, bạn có thể ngồi lên bắp chân và thực hiện động tác với mắt cá.

3. Mặt sau của đùi:

Ngồi trên ghế, đặt banh massage dưới đùi trong, thực hiện các động tác uốn cong đầu gối là có thể thư giãn mặt sau của đùi.

Nếu muốn sử dụng lực mạnh hơn, hãy sử dụng sức nặng của cơ thể ấn xuống.

Tập luyện cơ bắp rất quan trọng, và thư giãn cũng vậy. Nhưng nếu bạn không nắm bắt tốt các kỹ thuật thư giãn, thì càng thư giãn sẽ càng mệt mỏi. Nếu bạn cũng gặp vấn đề này, thì bạn nên thử các phương pháp trên.

Nguồn bài viết: Running Biji